ilość powtórzeń

[...] treningu 1.Po obejrzeniu filmiku widzę, że chyba za szeroko opuszczałem hantle, w sensie chodzi mi o kąt. Ogółem było w miarę ok. 2.Tutaj poyebały mi się zakresy powtórzeń i ilość serii%-). Też w miarę ok. Czy dobrze robię, jeśli ciągnąć sztangę staram się łokciami wypychać na zewnątrz czy powinny one iść przy ciele? 3.Tutaj dałem dupy, nie [...]

[...] Czy jest coś w nich do poprawy? Ułożyłam je ale nie testowałam ich jeszcze na sobie. Dałam więcej ćwiczeń na nogi i plecy, czy może tak być? Nie jestem też pewna jak dobrać ilość serii, powtórzeń i obciążeń do poszczególnych ćwiczeń, ale myślałam o 3-4 seriach, 15 powtórzeniach. Obciążenia planuję dostosować tak, żeby dać więcej niż w poprzednim [...]

[...] na komende) i z 50 ciężko jest podbić mi teraz powyzej 50 powtorzen To całkiem inna bajka jeśli chodzi o WW , tam biorą udział całkiem inne włókna mięśniowe....do rozwoju których potrzebne jest wykonywanie większej ilości powtórzeń. Zwiększenie siły w jednym maksymalnym ruchu , nie będzie miało przełożenia na ilość w wyciskaniu wielokrotnym.

ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]

* Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]

11.04.2013 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 30 kg x 12 20 kg x 15 Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy. [...]

1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 30 kg x 12 20 kg x 15 Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy. Ja tej rampy nie [...]

Przejrzałem. Co do treningu to jesli masz dłuższy staż to daj splita z duża ilościa powtórzeń. A jesli dopiero zaczynasz to FBW. Co do diety to ułóż poniżej swojego zapotrzeboania i w miare spadku wagi obniżaj ilość kalorii. Z areobami też stopniowo zwiększaj ja np. zaczynałem od 20min 4 razy w tyg a doszedłem do 1h codziennie Pozdr.

[...] Sob: Jeśli chcesz brzuch + ręce + aeroby (brzuch szybko się regeneruje) a aeroby zrób lżejsze, takie na zakwasy tylko :P Oczywiście możesz zmniejszyć intensywność ilość serii albo liczbę powtórzeń np do 2/3 pamiętaj idzie zima i najważniejsze jest zdrowie: szal, rękawiczki, czapka, trzymanie ciepła, nie parowanie i stanie w miejsc, nos [...]

Aaa to spoko, dzięki, mysłałem, że całość do korekty. A ilość serii i powtórzeń jest ok? Zmieniony przez - booger w dniu 5/7/2017 6:29:35 PM

[...] Oczywiście liczy się uzyskana odległość (analogicznie jak w zadaniu w lutym) Zadanie nr 2 test mięśni nóg U mnie się to nazywało żabki,na boksie tez się tego dużo robiło podczas rozgrzewki - walki kogutów :) Należy pokonać 108 metrów wykonując 150 skoków. Liczy się czas pokonania tej odległości lub ilość metrów, jak się tego nie uda zrobić

ok tak tez zrobię. Dzięki. Czyli rozumiem, ze pozostałe ćwiczenia mogą zostać, ilość serii i powtórzeń tez ok?

[...] 6, 4 3.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8 4.Przyciąganie wyciągu: 12, 10, 10, 8 Chciałbym Cię widzieć po tych 18 seriach na plecy. Staaaryy, zluzuj z tymi seriami, nie ilość, a jakość. Zwłaszcza na masę. Zrezygnuj z aż tylu serii podciągań. Wiosłowanie sztangielką ok, chociaż ja wolę sztangą. Mięsień dwugłowy ramion: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] wpisujemy swój nick ) 4.Tematy konkursowe otrzymają wyróżniający je kolor 5.Konkurs ma strukturę modułową-każdy moduł jest niezależny ale finał będzie także uwzględniał ilość zaliczonych modułów. 6. NOWOŚĆ ! Zadania konkursowe w tym roku będą oceniane inaczej- będą zróżnicowane punkty za zaliczenie wyznaczonego wyniku. 7.Weryfikacji [...]

Co do CKD to moja dzienna ilość kcal wynosi około 2200, a to pewnie nie jest dużo Jakie lepsze rozwiązanie dietetyczne widział byś dla mnie ??? Z drugiej strony zmniejszająca się opona okołobrzuszna działa na mnie dopingująco NIE WIEM CZY 2200 DZIENNIE TO DLA CIBIE ZA MLO, ALE SADZAC PO BRAKU EFEKTOW TO RACZEJ TAK JAKO KOMPROMIS POMIEDZY UTRATA [...]

[...] więcej kilo weszło, teraz będę się bawił przez ten tydzień ściskaczem i nawijaniem ciężarka, potem zabieram się ostro do roboty, michę trzymam cały czas ale muszę zwiększyć ilość kcal na zapas bo zapisałem się ze znajomymi na tańce towarzyskie, myśle że nie będzie to mi kolidowało z robieniem masy. Popełniłem dużo błędów, za mało białka jadłem [...]

[...] przede wszystkim problem jaki jest u Ciebie to traktowanie siłowego jako cardio, 30s przerwy między seriami to nie jest trening siłowy, który ma za zadanie utrzymać obecną ilość mięsa, tylko spalacz. A należy pamiętać, żeby nie traktować treningu siłowego jako jednostki treningowej ukierunoowwnej na spalanie tłuszczu, bo on ma ważniejsza rolę. [...]

Chce stracic min 5 do 10 kg(glownie od pasa w dol). Moze zamiast HMB BCAA i glutamine ? Chcialbym tez widziec efekty tego suplementu (nie o momentalnej utracie calego tluszczu, ale po prostu chcialbym widziec, ze to dziala i musze po prostu dalej cwiczyc...) Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie ciala. Tylko nie piszecie bigaj, dieta, bo o to [...]

[...] większej. Teraz po wakacjach zabieram się do budowania masy mięśniowej ze splitem, wrzuciłem już mono, dodam glicerol bo się stęskniłem za nim, a w tym treningu myślę że się sprawdzi. Dzisiaj pierwsza porcja w ciągu dnia. Skoro nivix jest hardkorem i wali 30 gr, to i ja chyba zniosę tą ilość W żadnym przypadku nie miałem sensacji żołądkowych.

Jest to naderwanie, sadzac po objawach. Maly krwiak sie pojawil. U lekarza nie bylem, ale szybko sie goi, chyba dzieki tesciowi i insulinie No i rozpoczalem rehabilitacje. Rozgrzewka niestety troche po lebkach Bo leniwy jestem, ale bylo 8 powtorzen na 120kg i potem co 20-30kg 2-3 powtorzenia. Potem jedno podniesienie 240kg, nastepnie 262kg i [...]